¿Qué es exactamente la autoestima? ¿Es lo mismo que el amor propio?

La autoestima es la valoración que haces de ti mismo/a: cómo te percibes, qué crees que mereces, cómo te tratas cuando cometes un error. El amor propio es un concepto más amplio, pero ambos hablan de lo mismo en el fondo: la relación que tienes contigo en el día a día. Y esa relación, como cualquier otra, se puede trabajar.

¿De dónde viene la baja autoestima?

La autoestima se construye a lo largo de la vida a partir de las experiencias que vivimos y los mensajes que recibimos. Situaciones como el bullying, relaciones tóxicas, una crianza muy exigente o crítica, o experiencias de rechazo o abandono pueden dejar una huella profunda en cómo nos vemos. No siempre es fácil identificar el origen, pero entenderlo es parte del proceso terapéutico.

¿La baja autoestima es un rasgo de personalidad o se puede cambiar?

No es un rasgo fijo. La autoestima se construye y se puede reconstruir. No se trata de convencerte de que todo es fantástico, sino de cambiar la relación que tienes contigo desde un lugar más honesto y, sobre todo, más compasivo. El crecimiento personal es posible, y la terapia es una de las herramientas más eficaces para lograrlo.

¿Cómo sé si tengo la autoestima baja o simplemente soy una persona exigente?

La autoexigencia y la baja autoestima conviven con mucha frecuencia. La diferencia está en desde dónde viene esa exigencia: si te empujas a mejorar porque crees en ti, o si lo haces porque sientes que nunca eres suficiente. Cuando el listón nunca puede alcanzarse y el error siempre confirma lo peor de ti, hay algo más que exigencia en esa manera de pensar.

¿La baja autoestima tiene relación con la ansiedad o la depresión?

Sí, y muy estrecha. La baja autoestima no siempre causa ansiedad o depresión, pero sí es un terreno que las favorece. Y al revés: atravesar una depresión o un periodo de ansiedad intensa también deteriora la forma en que te ves. Por eso, en terapia, suelen trabajarse de forma conjunta como parte de un proceso más amplio de salud mental.

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Autoestima y amor propio: cuando la persona que más te juzga eres tú

La autoestima es la base desde la que te relacionas contigo mismo/a y con todo lo que te rodea. Y se puede trabajar.

Síntomas de baja autoestima:
¿te suena esto?

Cuando pensamos en baja autoestima, solemos imaginarnos a alguien que se desprecia abiertamente. Pero la mayoría de veces se manifiesta de manera más silenciosa: se ve en la forma en la que te hablas, en las cosas que no te permites y en cómo interpretas lo que los demás piensan de ti.

Te cuesta recibir un cumplido sin quitarle importancia

Sientes inseguridad constante sobre tus decisiones y necesitas que los demás las validen

Tienes la sensación de que los demás lo hacen todo mejor que tú

Te resulta muy difícil poner límites, aunque sepas que los necesitas

Cuando algo sale mal, automáticamente asumes que es culpa tuya

Preguntas frecuentes

Mitos sobre la autoestima

La autoestima y el amor propio no son temas menores. Están detrás de cómo te relacionas, de las decisiones que tomas, de cómo te recuperas cuando algo sale mal y de cómo te sientes contigo mismo/a cada día. Son uno de los motivos de consulta más frecuentes en psicología, precisamente porque afectan a casi todo lo demás.

¿Cómo puede ayudarte la terapia?

Entender de dónde viene

La terapia te ayuda a identificar qué experiencias y creencias están detrás de tu inseguridad y de cómo te percibes, para que dejen de funcionar en piloto automático.

Cambiar la relación contigo mismo/a

No se trata de convencerte de que eres perfecto/a. Se trata de aprender a tratarte con la misma consideración con la que tratarías a alguien a quien quieres.

Que se note en tu vida

Con el tiempo, notarás que te cuesta menos expresar lo que piensas, pedir lo que necesitas y decir que no cuando es necesario, sin depender de que los demás lo validen.

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