Terapia individual

Hay etapas en las que la ansiedad, el cansancio o una situación difícil pesan más de lo que puedes gestionar por tu cuenta, y pedir ayuda a tiempo suele ahorrar mucho desgaste. En Clearly puedes empezar terapia individual online con el psicólogo que tú elijas. En cada perfil ves su experiencia, su formación, los temas con los que trabaja, el precio de la sesión y las opiniones de quienes ya han hecho terapia con él. Si al empezar ves que no encaja contigo, puedes cambiar de psicólogo sin coste. Las sesiones se hacen por videollamada, desde casa o desde cualquier lugar donde puedas hablar con tranquilidad.

¿Qué es la terapia individual y para qué sirve?

En la terapia individual trabajas a solas con un psicólogo. Primero entendéis qué te pasa y qué lo mantiene, y a partir de ahí trabajáis con técnicas que cuentan con respaldo científico. A diferencia de desahogarte con un amigo o con la familia, aquí hay un método: una evaluación inicial, unos objetivos concretos y revisiones periódicas para ver cómo avanzas. Todo ello, con confidencialidad y sin juicios.

En la práctica, la terapia psicológica individual puede ayudarte a

• reducir síntomas como la ansiedad, el estrés, el ánimo bajo o los problemas de sueño;
• identificar los pensamientos, las emociones y las conductas que alimentan el malestar;
• desarrollar estrategias para afrontar y regular tus emociones en el día a día;
• resolver problemas y tomar decisiones con más claridad;
• prevenir recaídas una vez que los síntomas remiten.

¿Para quién se recomienda la terapia psicológica individual?

No hace falta tener un diagnóstico ni estar en un momento crítico: sirve tanto si arrastras un malestar que no se va como si quieres entenderte mejor y estar más a gusto contigo. Estas son algunas de las situaciones en las que más se consulta:

• síntomas de ansiedad, tristeza, irritabilidad o apatía que se prolongan durante semanas;
• situaciones de pérdida, como un duelo, una ruptura de pareja o la pérdida del empleo;
• transiciones vitales: cambio de residencia, llegada de un hijo, jubilación o incorporación a un nuevo trabajo;
• conflictos recurrentes en las relaciones personales, familiares o laborales;
• baja autoestima o dificultad para poner límites y tomar decisiones;
• interés por el autoconocimiento y el desarrollo personal.

Principales beneficios de las sesiones de terapia individual

Estos son algunos de los cambios que puedes notar a lo largo del proceso:

• Te entiendes mejor. Identificas qué situaciones, pensamientos y emociones están detrás de tu malestar.
• Tienes herramientas concretas. Aprendes técnicas para manejar la ansiedad, el estrés o los pensamientos negativos cuando aparecen.
• Disminuyen los síntomas. Duermes mejor, recuperas energía y las emociones intensas te desbordan con menos facilidad.
• Mejoran tus relaciones. Expresas lo que necesitas y pones límites con menos culpa.
• Decides con más claridad. Tienes un espacio para ordenar ideas antes de dar un paso importante.
• Lo que aprendes se queda. Las herramientas te siguen sirviendo cuando el proceso termina.

Con qué te puede ayudar la terapia individual

Los psicólogos de Clearly trabajan con un amplio abanico de dificultades emocionales y situaciones de la vida cotidiana. Estas son las más frecuentes. En el catálogo también encontrarás profesionales con experiencia en TOC, TDAH en adultos, adicciones, dificultades sexuales, enfermedades psicosomáticas o problemas económicos.

• Ansiedad, estrés y ataques de pánico
• Depresión, apatía y agotamiento
• Autoestima y crecimiento personal
• Relaciones, apego y dependencia emocional
• Duelo, trauma y estrés postraumático
• Cambios vitales y vida en el extranjero
• Trabajo, carrera y procrastinación

¿Cómo funciona la terapia psicológica individual?

El proceso sigue una estructura clara, aunque cada profesional lo adapta a tu situación y a su forma de trabajar. Solo necesitas un móvil, una tablet o un ordenador con conexión estable y un sitio donde puedas hablar sin que te oigan.

1.Eliges a tu especialista. Filtras el catálogo por tema, enfoque, idioma, género o precio y revisas los perfiles. Si no sabes por dónde empezar, haz el cuestionario de Clearly: te mostramos los psicólogos que mejor encajan contigo y eliges tú. 2.Primera sesión. El psicólogo te pregunta qué te ha traído a consulta, cómo te afecta y qué esperas conseguir. También es el momento de preguntarle cómo trabaja. 3.Objetivos. Definís juntos los objetivos y la forma de valorar el avance. 4.Sesiones de trabajo. Tu psicólogo utiliza las técnicas propias de su enfoque y puede proponerte ejercicios. 5.Revisión y cierre. Cuando alcanzas los objetivos, las sesiones se espacian y se prepara un plan para mantener lo conseguido.

¿Cuánto dura la terapia individual online?

Cada sesión suele durar entre 50 y 60 minutos. Cuánto dura el proceso entero depende de lo que te haya traído a consulta, de tus objetivos y de cómo vayas avanzando. Un problema concreto, como una fobia o un bloqueo puntual, puede resolverse en unos meses. Cuando hay un trauma o patrones muy arraigados, suele llevar más tiempo.

¿Cuánto cuesta la terapia individual online?

En Clearly no hay una tarifa única: cada profesional fija su precio y lo muestra en su perfil antes de que reserves. La mayoría de las sesiones cuestan entre 40 € y 60 €, y algunos especialistas con muchos años de experiencia tienen tarifas más altas.

El precio varía según la trayectoria y la especialización del psicólogo, pero no conviene elegir solo por ahí. Mira también su experiencia con lo que te pasa a ti y las opiniones de otras personas que han hecho terapia con él. Con el filtro de precio ves solo los perfiles que entran en tu presupuesto. Y si quieres regalar sesiones a alguien, puedes hacerlo con las tarjetas regalo de Clearly.

Psicólogos de terapia individual de Clearly

En el catálogo encontrarás más de 90 psicólogos acreditados y verificados. De cada uno puedes consultar:

• los años de experiencia y el número de sesiones realizadas en la plataforma;
• los temas con los que trabaja;
• su enfoque terapéutico y los idiomas en los que atiende;
• el precio por sesión y las opiniones de quienes ya han hecho terapia con él.

FAQ

¿Cuál es el objetivo de la terapia individual?

Ayudarte a reducir el malestar que te ha llevado a consulta y a funcionar mejor en tu día a día. Para ello, el psicólogo te ayuda a entender qué mantiene ese malestar y te enseña herramientas para afrontarlo, para que lo que aprendas te siga sirviendo cuando el proceso termine.

¿Cuáles son los tipos de terapia individual?

Existen varios enfoques, y cada psicólogo trabaja con uno o combina varios:

• Cognitivo-conductual: cambia los pensamientos y conductas que mantienen el problema. Es una de las más estudiadas para la ansiedad y la depresión.
• Terapias de tercera generación, como la de aceptación y compromiso o las basadas en mindfulness: trabajan la relación con los pensamientos y las emociones difíciles.
• Psicodinámica: explora cómo tu historia y tus experiencias tempranas influyen en el presente.
• Humanista y Gestalt: ponen el foco en la experiencia presente, la autoconciencia y el crecimiento personal.
• Sistémica: entiende el malestar dentro de las relaciones y el contexto de la persona.
• Integradora: combina técnicas de distintas corrientes según lo que necesites.

¿Cuáles son 4 señales de alerta para la salud mental?

Conviene consultar a un profesional si alguno de estos cambios dura más de dos semanas o interfiere en tu vida:

1. Cambios de ánimo persistentes: tristeza, irritabilidad o ansiedad que no desaparecen.
2. Alteraciones del sueño o del apetito sin una causa física clara.
3. Pérdida de interés por lo que antes disfrutabas y tendencia a aislarte.
4. Dificultad para rendir en el trabajo o los estudios, o necesidad de recurrir al alcohol u otras sustancias para aguantar.

La terapia online no es adecuada para todas las situaciones. Clearly no es un servicio de emergencias: si estás en peligro o piensas en hacerte daño, llama al 112 o a la Línea 024 de atención a la conducta suicida (gratuita, 24 h).

¿Qué ejercicios se pueden hacer durante una terapia psicológica?

Dependen del enfoque y de tus objetivos, pero algunos de los más habituales son:

• registros de pensamientos para detectar ideas automáticas y cuestionarlas;
• técnicas de respiración y relajación para reducir la activación física;
• exposición gradual a las situaciones que evitas por miedo;
• planificación de actividades agradables cuando faltan energía o motivación;
• escritura terapéutica para ordenar las emociones;
• ensayos de conducta para practicar conversaciones difíciles o aprender a decir que no.

¿Qué problemas se pueden tratar en terapia individual?

Prácticamente cualquier malestar emocional o dificultad personal: ansiedad, depresión, baja autoestima, duelo, trauma, estrés laboral, problemas de pareja o familiares, dependencia emocional, TOC o adicciones, entre otros.

¿Cuáles son 7 razones para ir a terapia?

Cada persona tiene las suyas, pero estas son siete de las más frecuentes:

• Sentirte desbordado por la ansiedad o el estrés.
• Llevar tiempo triste, apático o sin energía.
• Atravesar una pérdida, una ruptura o un duelo.
• Repetir los mismos conflictos en tus relaciones.
• Enfrentarte a un cambio vital importante.
• Tener la autoestima baja o una autoexigencia excesiva.
• Querer conocerte mejor y crecer a nivel personal.